Хроническая усталость и переутомление

самочувствие

Сильная усталость не всегда дает о себе знать ощущением, будто еще чуть-чуть и вы просто упадете. Порой организм дает нам знать о переутомлении совсем другими симптомами.

По мнению медиков, не всякая усталость наносит вред нашему организму. Выполнив посильную работу и получив вскоре после этого возможность отдохнуть, наш организм быстро восстанавливается и в дальнейшем начинает функционировать еще активнее.

Именно так происходит, например, с мышцами, которые от грамотных физических упражнений становятся еще крепче и в следующий раз смогут вынести более существенную нагрузку.http://zdorovayplaneta.ru/http-zdorovayplaneta-ru-progrevanie-kak-panatseya/

Если же человек длительное время не отдыхает, а нагрузки — какие бы то ни было — следуют одна за другой, то со временем накапливается довольно серьезная и уже хроническая усталость, от которой начинают давать сбои самые различные системы организма. Особенно так бывает в конце зимы, когда мы и без того испытываем недостаток витаминов, тепла и солнечного света.

В том случае если вы, читая эту статью, обнаружите у себя, хотя бы несколько из перечисленных ниже симптомов переутомления и хронической усталости организма, это будет означать, что вам надо незамедлительно и всерьез заняться укреплением своего здоровья.

Итак, первый симптом хронической усталости — бессонница. Как это ни парадоксально, но чем мы больше устаем за день, тем труднее мы засыпаем по вечерам. Врачи объясняют этот феномен тем, что наш организм, попав в экстремальную ситуацию, начинает вырабатывать адреналин для своей поддержки.

Именно из-за него мы долго лежим в темноте с широко открытыми глазами, а если и спим, то просыпаемся за ночь по несколько раз. Но поскольку нам не удается полноценно выспаться, то усталость ощущается все сильнее и сильнее. Получается своего рода замкнутый круг.

Что делать? Откажитесь от кофеиносодержащих продуктов, никотина и алкоголя во второй половине дня. Перед самым сном перекусите чем-нибудь легким — бананом или тостом с джемом. Углеводы повысят уровень серотонина, и вам будет легче расслабиться. Кроме того, никогда не ложитесь вечером в постель только потому, что надо. Лучше подождите, пока глаза сами не начнут слипаться.

Если же вы все-таки легли, но не можете заснуть в течение пятнадцати-двадцати минут, то не насилуйте себя, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь приятным (можно просто почитать хорошую книгу), а через час повторите попытку.

Частые простуды. Уставший организм производит меньше белых кровяных телец, чем этого требуется для успешной борьбы с вредными микроорганизмами. Кроме того, высокий уровень кортизола — гормона стресса — подавляет иммунную систему, стоящую на страже нашего здоровья. И тогда мы долго не можем отделаться от таких недугов, как респираторные заболевания или грипп, потому что лечение идет с большим трудом.

Что делать? Регулярно принимайте поливитамины — это поддержит ослабленный переутомлением организм. Для укрепления иммунитета пейте кисломолочные продукты, например Actimel с культурой L.Casei Defensis, от компании Данон. Этот кисломолочный продукт нового поколения поможет укрепить иммунитет и естественную защиту вашего организма. Также старайтесь почаще включать в свой рацион свежий чеснок — это отличное противовирусное средство.

Расстройство пищеварения. Переутомление не просто ослабляет организм, но и ведет к нарушению нормального кровообращения. От этого страдает и пищеварительная система. Ее органы начинают плохо снабжаться питательными веществами, которые содержатся в крови. По этой причине не могут надлежащим образом выполнять свои функции.

В итоге, съеденная нами пища усваивается не полностью. Кроме этого, в желудке, без всякой на то нужды, увеличивается выработка желудочного сока. Это приводит к таким неприятным ощущениям, как отрыжка, вздутие, изжога и другие расстройства.

Что делать? Врачи заметили, что чем больше устал человек, тем хуже он пережевывает пищу. А это только усугубляет и без того беспокоящие его проблемы пищеварения. Поэтому старайтесь не перекусывать на ходу. Помогите своему желудку — ешьте не торопясь, жуйте добросовестно. Исключите из рациона острые блюда, кофе и алкоголь, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку желудка.

Головная боль. В результате переутомления мышцы нашего тела начинают сокращаться непроизвольно. Прежде всего это происходит в плечевой зоне и в области шеи. Если же мышцы долго остаются в таком напряженном состоянии, они тем самым провоцируют головную боль.

Что делать? Если голова болит разомните роликовым массажером плечи, чтобы мышцы расслабились. Им же помассировать и затылок, двигая его горизонтально сзади по голове от уха до уха. Попросите кого-нибудь из своих домочадцев сделать вам несложный ручной массаж. Сделать несколько резких ударов ребром ладони по всей спине справа и слева от позвоночника. А потом нежно размять пальцами плечевые мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *