Здоровый образ жизни всё о фитнесе

ФИТНЕС

Что такое фитнес  это прежде всего ведение активного здорового образа жизни. С непосредственным соблюдением определённо строгих правил. 

К  таким правилам относится жёсткий распорядок дня, диета, как культура питания в целом, и естественно занятия физическими упражнениями по системе.

Занятия спортом давно  популярнокак образ  жизниМиллионы людей во всем мире проводят свободное время в спортзалахна беговых дорожкахв бассейнахтеряя пот и лишние килограммыСистематические занятия спортом несомненно помогут вам в реализации каких либо намерений в жизнидадут вероятность существовать настоящей жизнью и ощутить блаженство от личных достижений.

Проиграть видео
5/5
http://saletrck.com/6hQ/?utm_content=SubID1&utm_medium=SubID2

Легкая дышащая прочная кожа Колодка анатомической формы Идеальная посадка на ноге

Фитнес мотивация для женщин

фит нес,

У всякой девушки собственные предпосылки посещений тренажерных залов. Одна желает сбросить лишний вес и смотреться привлекательно, а кто то напротив подкачаться и набрать массу, принимать участие в состязаниях по фитнесу, или быть в неплохой спортивной форме. У всякого человека собственные представления о безупречной красоте и эстетике теле. Собственно, что движет молодой женщиной, решившей начать менять своё тело с поддержкой физических нагрузок и спорта, именуется фитнес мотивация. Мотивация играет существенную роль, чем сама тренировка, верно подобранная система упражнений, так называемый комплекс и равномерное распределение нагрузки на тренировке на все группы мышц приводят к гармоничному развитию мускулатуры тела.

Комплексы упражнений для начинающих

Непосредственно перед тем, как начинать занятие необходимо подготовить тело к нагрузкам, так зазываемый разогрев. Не стоит пренебрегать этим и вы избежите различные травмы, как растяжения и прочее. Самое эффективное это пробежка, желательно где-нибудь в парке. После можно поделать маховые движения руками и ногами, повороты корпуса и т.д. Когда почувствуете лёгкую испарину можно приступать к занятию. Выберете какой нибудь из ниже приведённых, подходящего по вашему физическому уровню.

Комплекс упражнений со своим весом
Проиграть видео
5/5

Стоит отметить, что если вы хотите сделать упор на мышцы живота, то стоит начинать и заканчивать тренировку упражнениями на пресс. Это всевозможные скручивания, поднятие корпуса и ног и так далее. Смотри примеры ниже на картинке. Делать не менее двух подходов с количеством повторений 15 раз и более. А также желательно заканчивать растяжкой.

пресс,фит нес,

Правильное питание при занятиях фитнесом

Занятие спортом и питание является неотъемлемой частью друг друга. Если вы поставили себе цель слепить здоровое и красивое тело, то соблюдение определённого набора правил помогут вам в этом.

Первое правило, которое нужно запомнить это принимать пищу за один приём небольшими порциями, в течении дня каждые три с половиной четыре часа. Приём одной порции не должен превышать четырёхсот калорий. 

Завтрак и ужин обязателен, в них входят, как правило овощи и белки это всевозможные салаты и кисло молочные продукты, как творог или варёные яйца в частности белок.

Кушать перед тренировкой нужно за два часа, в состав должны входить жиры с белками. После тренировки можно в качестве перекуса съесть какай нибудь фрукт, или баночку йогурта. Потреблять жирную пищу нужно после двух часов после тренировки.

Старайтесь не употреблять вечером быстрые углеводы типа макаронных и рисовых изделий, а также хлеб. Лучше их употреблять по утру.

Так же необходимые для организма вещества содержатся в орехах, оливковом масле которые по содержанию в них полезности не уступают мясу и жирным молочным продуктам.

Не употребляйте полуфабрикаты и любые переработанные и обработанные продукты, так же пейте воду в количестве не менее двух литров на протяжении дня. Ну, и, как можно меньше добавляйте в пищу соль и сахар. Так же не стоит употреблять

 

Проиграть видео
Умные часы
http://saletrck.com/6hP

Удобно ли пользоваться смарт-часами для просмотра медийного контента?

Проиграть видео

Комплекс для начинающих на тренажёрах

Разгибание ног

1. Разгибание ног

Работают четырёх главые мышцы бедраю.
Техника выполнения: делая выдох разгибаем до параллели к полу, вдох медленно опускаем вес в исходное положение. (3 х 12-15)

2. Сгибание ног

задействованы мышцы сгибатели голени — двуглавая мышца бедра, икроножная подколенная. Техника выполнения: Техника движения: сделайте вдох в исходной позиции и выдох, плавно сгибая голени. Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение. Держите мышцы голени напряженными. (3 х 12-15

сгибание рук н

3. Сведение рук

Задействованы мышцы груди. Техника выполнения:сделайте вдох в исходной позиции и сведите рукоятки перед собой на выдохе. Спину не отрываем от спинки тренажера. Медленно и подконтрольно отводя руки, вернитесь в исходное положение.(3 х 8-12)

Тяга к груди

4. Тяга к груди

Прорабатываем широчайшие мышцы, верх плеча, трапецию. Техника выполнения: тяните рукоятки назад, одновременно отводя назад плечи сводя лопатки к позвоночнику. Возвращаемся в исходное положение.(3 х 12-15)

трицепс

5. Разгибание на блоке

Прорабатывается трехглавая мышца плеча и локтевая мышца. Техника выполнения:Делаем вдох в исходной позиции и выдыхаем во время разгибания предплечья. Во время движения следите за тем, чтобы локоть оставался неподвижным, а плечо оставалось во фронтальной плоскости. Вернитесь в исходное положение.(3 х 13-15)

фитнес

6. Сгибание на блоке

Прорабатывается непосредственно мышцы бицепса,а так же передняя дельта. Техника выполнения: делаем выдох сгибая руки в локтях, причём стараемся локти держать не подвижными, вдох опускаем медленно руки и зафиксировав повторяем.(3 х 12-15)